ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਵਜ੍ਹਾ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਅਪਣੇ ਆਪ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਾਹ ਆ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੋ ਅਪਣੇ...

ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਵਜ੍ਹਾ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਅਪਣੇ ਆਪ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਾਹ ਆ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੋ ਅਪਣੇ ਆਪ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਕਵਾਲਿਟੀ ਆਫ਼ ਲਾਈਫ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਨਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਤੁਸੀ ਸਾਹ ਭਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅੰਦਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਰ।

breath

ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਕਰ ਕੇ ਬੈਠੋ।  ਫਿਰ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੱਢਣ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਅੰਦਰ ਜਾਵੇਗਾ। ਲਿੱਟ ਕੇ ਚੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖ ਲਵੋ। ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਉਤੇ - ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਭਰਦੇ ਸਮੇਂ ਢਿੱਡ ਬਾਹਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਢਿੱਡ ਅੰਦਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਗਲਤ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਢਿੱਡ ਅੰਦਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੰਗਸ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁੱਲ ਉਝ ਹੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਭਰੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਗੁੱਬਾਰਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।

breath

ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੰਗਸ ਸੰਗੜਦੇ ਹੋਣ, ਉਝ ਹੀ ਜਿਵੇਂ ਹਵਾ ਨਿਕਲਣ 'ਤੇ ਗੁੱਬਾਰਾ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਝ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਠੀਕ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਉਤੇ ਗੌਰ ਨਾ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਢਿੱਡ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ। ਅਜਿਹਾ ਤਨਾਅ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ ਚੈਸਟ ਟਾਈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਫਰਾਮ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਕੇ ਉਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਗਸ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।