ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਭ ਚੀਜਾਂ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਡਾਈਟ ...
ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਭ ਚੀਜਾਂ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗੜਬੜੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜੋਰੀ ਆਉਣਾ ਤੈਅ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਣੇ ਦਾ ਠੀਕ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਠੀਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣ ਤੱਕ ਆਓ ਜੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਹੀ ਰੂਟੀਨ।
food
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ - ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫ਼ਰੈਸ਼ ਰਹਿਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈਲਦੀ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 1 ਗਲਾਸ ਗੁਨਗੁਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਸ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਨੀਂਬੂ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ ਦੇ ਨਾਲ - ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
breakfast
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਇਕ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਠੀਕ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਐਨਰਜੀ ਲੇਵਲ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਖਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਪਰਾਂਠਾ, ਦਹੀ, ਸਬਜੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਰੇਕਫਾਸਟ ਕਰ ਲੈਣਾ ਬੇਸਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਤੱਕ ਵਿਚ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਲ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
lunch
ਲੰਚ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ - ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ 1 ਵਜੇ ਹੈ ਪਰ 2 ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੰਤਜਾਰ ਕਰਣਾ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕਲੋਰੀ ਯੁਕਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਲੀ ਵਿਚ 1 ਕਟੋਰੀ ਸਬਜੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ, 1 ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ, 2 ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚਾਵਲ, ਰਾਇਤਾ, ਸਲਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਲੋਰੀ ਦਾ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Dinner
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ - 1 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ, ਅੰਕੁਰਿਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਫਿਰ ਹਲਕੇ - ਫੁਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਿਨਰ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਰਾਤ ਨੂੰ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਡਿਨਰ ਕਰ ਲਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੇਟ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਪਾਚਣ ਕਰਿਆ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹੈਵੀ ਫੂਡਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਸੋਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
