ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: -
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਅਨੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:-
ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ:-
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ:- ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਫਲ: -ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾ ਨਾ ਖਾਣ
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਅਚਾਰ, ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ (ਫੁੱਲਣ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਨੇੜਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਨੋਟ- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਪੋਕਸਮੈਨ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੈੱਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
